Buổi sáng là thời điểm quan trọng quyết định chất lượng của cả ngày. Một thói quen buổi sáng khoa học không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xây dựng một buổi sáng hiệu quả.
thói quen buổi sáng quyết định ngày làm việc hiệu quả
-
Dậy sớm và tránh ngay việc “nhấn hoãn” báo thức
Thức dậy sớm mang lại nhiều lợi ích như giúp bạn có thêm thời gian để chuẩn bị cho ngày mới, giảm căng thẳng và tạo động lực làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen nhấn hoãn báo thức và ngủ thêm vài phút, điều này có thể khiến cơ thể uể oải hơn. Khi chu kỳ ngủ bị gián đoạn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo suốt cả ngày. Vì vậy, hãy tạo thói quen dậy ngay khi chuông báo thức kêu để giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
-
Uống một cốc nước ngay khi thức dậy
Sau một đêm dài, cơ thể mất nước và cần được bổ sung ngay. Một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa, thanh lọc độc tố và tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể thêm chút nước chanh hoặc mật ong để tăng cường hệ miễn dịch và giúp làn da tươi tắn hơn.
Một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa
-
Tập thể dục nhẹ nhàng để khởi động cơ thể
Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng. Bạn không cần thực hiện những bài tập cường độ cao, chỉ cần 5–10 phút khởi động, kéo giãn cơ hoặc tập yoga nhẹ nhàng cũng đủ để giúp cơ thể linh hoạt và tỉnh táo hơn. Nếu có thời gian, chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời sẽ giúp bạn hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, góp phần nâng cao tâm trạng.
-
Ăn sáng đủ chất để nạp năng lượng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng và duy trì sự tập trung trong công việc. Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, yến mạch, các loại hạt, rau xanh và trái cây thay vì đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Tránh ăn quá nhiều đường và tinh bột tinh chế vì chúng có thể khiến bạn nhanh đói và mất năng lượng giữa buổi sáng.
-
Dành thời gian cho suy nghĩ tích cực và lập kế hoạch ngày mới
Thay vì bắt đầu ngày mới với sự vội vàng, hãy dành vài phút để suy nghĩ tích cực hoặc thực hành thiền định. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và duy trì tinh thần lạc quan. Ngoài ra, lập danh sách các công việc quan trọng trong ngày giúp bạn tổ chức công việc hiệu quả hơn và tránh cảm giác bị quá tải.
Hãy dành vài phút để suy nghĩ tích cực hoặc thực hành thiền định
-
Hạn chế sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy
Nhiều người có thói quen lướt mạng xã hội, đọc tin tức hoặc kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy, nhưng điều này có thể khiến bạn dễ bị phân tâm và bắt đầu ngày mới với sự căng thẳng không cần thiết. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho những hoạt động lành mạnh như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành viết nhật ký buổi sáng để giúp tâm trí thư thái hơn.
-
Hít thở sâu và đón nhận ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên giúp đồng hồ sinh học hoạt động đúng nhịp và kích thích cơ thể sản xuất serotonin – hormone giúp cải thiện tâm trạng. Mở cửa sổ, ra ngoài ban công hoặc đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Ăn sáng lành mạnh giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho ngày mới
Một buổi sáng chất lượng không nhất thiết phải quá phức tạp, nhưng những thói quen nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Thức dậy đúng giờ, uống nước, tập thể dục nhẹ, ăn sáng lành mạnh và duy trì suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn có thể thay thế bữa sáng tiện lợi và nhanh chóng với bánh gạo lứt mầm lúa mạch đến từ Út Mai Food được cung cấp bởi thương hiệu Bhnong nổi tiếng. Giúp bạn có ngay một bữa sáng đầy đủ năng lượng mà không cần tốn thời gian nấu nướng, nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất cho ngày mới năng động.
Hãy bắt đầu thay đổi ngay từ hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn nhé!
