Mất ngủ là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Nó không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu vào ngày hôm sau mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài. Các nguyên nhân dẫn đến mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, từ căng thẳng, lo âu, đến thói quen ăn uống không hợp lý hoặc môi trường sống ồn ào, thiếu thoải mái. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, và các vấn đề tâm lý như lo âu và trầm cảm.

Mất ngủ lâu dài ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ
Mất ngủ lâu dài ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ


Mất ngủ là một vấn đề không thể xem nhẹ và cần được giải quyết kịp thời. 

Ngoài những phương pháp can thiệp y tế, thuốc an thần để cải thiện giấc ngủ. Út Mai Food sẽ giúp bạn liệt kê những phương pháp cải thiện giấc ngủ tại nhà & liệu pháp từ thiên nhiên. Những liệu pháp này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện: 

 

  1. Những phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tại nhà: 

  • Thực hiện các bài tập thư giãn 
  • Thở sâu: giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
  • Thiền: giúp thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể thử thiền khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ để giúp đầu óc thư thái hơn,
  • Yoga nhẹ nhàng: Một số động tác yoga có thể giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
  • Massege nhẹ nhàng: Massage giúp thư giãn các cơ bắp và giảm căng thẳng. Bạn có thể tự massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai, lưng hoặc các huyệt vị giúp giảm căng thẳng như huyệt Thái Dương (vị trí ở phía trên hai lông mày), huyệt Dũng Tuyền (dưới lòng bàn chân) để cải thiện giấc ngủ.
  • Tắm nước ấm: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể và làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
  • Xây dựng thói quen ngủ khoa học: Đi ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ để tránh ánh sáng xanh. Tạo môi trường ngủ thoái mái,..
  • Sử dụng trà thanh nhiệtt hỗ trợ giấc ngủ: Trà thanh nhiệt từ các nguyên liệu thiên nhiên như gạo lứt, tim sen, hay các loại thảo mộc khác đã được sử dụng từ lâu trong dân gian để hỗ trợ sức khỏe và giúp giấc ngủ ngon. 

Uống trà thanh nhiệt cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ
Uống trà thanh nhiệt cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ

  1. Giải pháp từ thiên nhiên hỗ trợ giấc ngủ ngon

Uống trà hỗ trợ giấc ngủ? Uống trà có mất ngủ không? Nhiều người lo ngại rằng uống trà có thể làm mất ngủ do tác dụng của caffeine trong trà. Tuy nhiên, không phải loại trà cũng mất ngủ. Trà thanh nhiệt từ các nguyên liệu thiên nhiên như gạo lứt, tim sen, hay các loại thảo mộc khác đã được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe và giúp giấc ngủ ngon. Cụ thể:

Gạo lứt giúp ngủ ngon hơn

Gạo lứt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Uống trà gạo lứt trước khi đi ngủ có thể giúp giảm mệt mỏi, tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tim sen phương thức quý chữa trị mất ngủ

Tim sen là một vị thuốc quý trong Đông y, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Trà tim sen là lựa chọn lý tưởng cho những ai gặp phải vấn đề mất ngủ do căng thẳng hoặc lo âu.
 

  1. Một số lưu ý khi sử dụng trà thanh lọc để hỗ trợ giấc ngủ

Lựa chọn trà phù hợp: Mỗi loại trà đều có những tác dụng riêng biệt. Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, hãy chọn các loại trà không chứa caffeine, như trà gạo lứt rẫy tim sen của nhà Út Mai hợp tác cùng Bhnong làm từ gạo lứt rẫy, tim sen, lạc tiên (chùm bao), đậu muồng (thảo quyết minh), đậu đen xanh lòng. Nguyên liệu được rang chín, thơm giòn bằng thủ công trên bếp than củi, là một thức uống thanh mát, giúp giải độc, an thần, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tránh uống trà chứa caffeine vào buổi tối, như trà đen hay trà xanh, vì chúng có thể làm bạn khó ngủ.
 

Thời gian uống trà: Để có giấc ngủ ngon, bạn nên uống trà thanh lọc khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian để hấp thụ các dưỡng chất và thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.
 

Kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh: Trà thanh nhiệt sẽ phát huy tối đa hiệu quả khi được kết hợp với một thói quen ngủ khoa học và lành mạnh. Hãy duy trì giờ giấc ngủ ổn định, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái, tránh căng thẳng hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
 

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng suốt cả ngày. Việc sử dụng các liệu pháp thiên nhiên như uống trà  là một giải pháp hiệu quả và an toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gặp phải tác dụng phụ. Hãy kiên trì sử dụng các loại trà này kết hợp với những thói quen ngủ lành mạnh để có một giấc ngủ sâu, phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe tốt.